Что такое синдром самозванца?

Синдром самозванца, или другими словами феномен самозванца, — это отсутствие способности присваивать личные достижения и постоянный страх быть разоблаченным в «мошенничестве». Этот термин впервые использовался в 1978 году психологами Полиной Р. Кленс и Сюзанной А. Имес. Люди с синдромом самозванца отвергают успех и объясняют его как удачу, правильный момент или результат обмана других людей путем убеждения, что они умнее и компетентнее, чем являются на самом деле.

Понимание синдрома самозванца

Синдром самозванца распространен среди отличников или людей, испытывающих высокий уровень стресса. Люди, страдающие синдромом самозванца, твердо уверены, что они не умны и обманывают всех, кто думает иначе. Синдром самозванца был признан психологами как особая форма интеллектуальной неуверенности в себе.

Полина Кленс разработала шкалу Clance IP, чтобы помочь людям определить, связаны ли их ощущения с синдромом самозванца. В шкале Clance IP оцениваются 20 вопросов по пятибалльной шкале. Вот некоторые из них:

1. Мне часто удавалось пройти тест или задание, хотя я боялся, что не справлюсь, прежде чем приступить к выполнению задания.
2. Я могу создать впечатление, что я более компетентен, чем являюсь на самом деле.
3. Иногда мне кажется, что я получил свою нынешнюю должность или достиг своего нынешнего успешного положения, потому что я оказался в нужном месте в нужное время или знал правильных людей.
4. Когда люди хвалят меня за достигнутые результаты, я боюсь, что не смогу оправдать их ожиданий в будущем.

Влияние синдрома самозванца

Синдром самозванца может оказывать отрицательное воздействие на человека. Так, ниже представлены риски людей, страдающих синдромом самозванца:

1. Синдром самозванца может препятствовать карьерному росту.

Люди с синдромом самозванца проявляют нерешительность, рассматривая возможность подачи заявления о предоставлении им желаемой должности, из опасения, что они недостаточно подходят для этой работы.

2. Синдром самозванца мешает проявлению лидерских качеств.

Синдром самозванца распространен среди отличников – они не щадят себя и являются для себя строжайшими критиками. Соответственно, это влияет на развитие их лидерских качеств, так как они пытаются плыть по течению из чувства страха быть разоблаченными в «мошенничестве».

3. Синдром самозванца вселяет неуверенность в себе.

Люди, страдающие от синдрома самозванца, преуменьшают свои достижения. Это вселяет неуверенность в собственных силах и усиливает убежденность в том, что результатом их достижений является удачное стечение обстоятельств.

Методы борьбы с синдромом самозванца

Ниже представлены способы борьбы с синдромом самозванца:

1. Принимайте неопределенность.

Избегайте ситуаций формата «что-если» и сосредоточьтесь только на настоящем.

2. Перестаньте стремиться к совершенству.

Перфекционизм и стремление быть безупречным вызывает ненужный стресс и беспокойство. Признайте, что ничто и никто не является идеальным, и что проблемы неизбежно будут возникать.

3. Принимайте помощь от других.

Велика вероятность, что окружающие вас люди тоже чувствуют себя самозванцами. Обращайтесь за помощью, обсуждайте свои чувства с близкими и осознайте, что вы – не единственный человек с этим чувством.

4. Слушайте и принимайте комплименты.

Не зацикливайтесь на негативных отзывах, принимайте позитивную оценку и комплименты от других.

5. Не связывайте успех с удачей.

Объяснение успеха удачным стечением обстоятельств негативно сказывается на ваших возможностях и подходе к жизни. Признавайте свой успех и возьмите на себя ответственность за свои достижения.

6.  Поверьте, что вы уникальны.

Не сравнивайте себя с другими, уважайте свой выбор и понимайте, что вы – это только вы.

Синдром самозванца нельзя полностью устранить, но существуют способы свести к минимуму это ощущение.

Примеры синдрома самозванца

Ниже представлены примеры ощущений и реакции людей, страдающих синдромом самозванца:

• Георгий, 18 лет, окончил среднюю школу с отличием и поступил в МГУ. Георгий напуган и убежден в том, что приемная комиссия в МГУ допустила ошибку и что он не заслуживает зачисления в престижный университет.
• Александра, один из ведущих специалистов в области корпоративных финансов и часто посещает конференции и семинары, проходящие в разных странах мира. Недавно Александра посетила крупную конференцию. Во время знакомства Александра заметила других успешных специалистов. Невзирая на то, что она является известным специалистом в своей области, она чувствует себя не на своем месте и считает, что другие могут назвать ее мошенницей.
• Михаил недавно получил работу аналитика в финансовой компании. В течение последних нескольких месяцев Михаил получал благоприятные отклики от исполнительных партнеров и генерального директора. Фактически, Михаил недавно получил бонус за помощь в проведении сделки по трансграничным слияниям и поглощениям. Когда коллеги спрашивают его об успехе в компании, Михаил объясняет это удачным стечением обстоятельств.